خلاصه کتاب: بدن در 4 ساعت

---

(بدن در چهار ساعت) (The 4-Hour Body​) مجموعه ای از پژوهش ها و یافته ها پیرامون عادت های فردی غیرعادی از پزشکان، دانشمندان، مربی های حرفه ای و ورزشکاران تراز اول جهانی است. این عادت ها و روش ها توسط شخص نگارنده به آزمایش گذاشته شده تا میانبرهای اساسی که سبب کارا تر شدن بدن و سبک زندگی می شود، کشف شوند.

چه کسی باید این کتاب را بخواند؟

• برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند ولی غذای مورد علاقه شان را ترک نکنند.
• افراد مبتلا به بی خوابی
• افرادی که به دنبال بهبود روابط جنسی خود هستند.

چه کسی این کتاب را نوشته است؟

تیموتی فریس، نویسنده چندین کتاب خودسازی از جمله هفته کاری در چهار ساعت که با 1.3 میلیون جلد فروش، در جمع پروفروش ترین کتاب های New York Times قرار گرفت. همین کتاب «بدن در 4 ساعت» هم شماره یک لیست پرفروش ترین کتابهای نیویورک تایمز بوده است. او همچنین به عنوان «فرشته سرمایه گذار» (سرمایه گذاری که روی شرکت های نوپا سرمایه گذاری می کند و به ندرت در مدیریت شرکت دخالت می کند) برای استارت آپ ها و مشاور کمپانی های شناخته شده ای مانند فیس بوک، توییتر و اوبر است.

برای من چه سودی دارد؟ بهبود وضعیت جسمانی با روش های تست شده توسط نگارنده

از هرسو به شما هزاران هزار رژیم با وعده های کم کردن سریع و راحت وزن و جوان ماندن تجویز می شود. از کجا شروع خواهید کرد؟ از کجا خواهید فهمید چه رژیمی واقعا کار می کند تا بعدا پشیمان نشوید؟

خوشبختانه همه چیز از امتحان کردن رژیم های غذایی و ورزشی متعدد تا گردآوری تجربه های شخصی توسط نویسنده امتحان شده تا بهترین و عملی ترین روش برای نگه داشتن بدنی سالم در اختیار خوانندگان قرار بگیرد.

این نکات، که صحت آن توسط پزشکان و بهترین ورزشکاران دنیا تایید شده است، شما را با اصلی ترین روش های کاهش وزن، پرورش عضلات، بهبود روابط جنسی ، خواب بهتر و بالا بردن آمادگی جسمانی که نویسنده موفق به کشف آن ها شده آشنا می کند.

بعد از خواندن این مطلب شما موارد زیر را فرا خواهید گرفت:

• چگونه با خواب کمتر عملکرد بهتری در روز داشته باشید
• چگونه جنس مخالف را ارضا کنید؛ و
• برای کم کردن وزن چه مواد غذایی مصرف کنید

داشتن بدنی سالم را با «لحظه ی Harajuku» به همراه «دوز کمینه و بهینه» آغاز کنید

برای رسیدن به بهترین عملکرد در هر فعالیتی، باید خود را وقف آن فعالیت کنید. به همین دلیل نویسنده ده سال را صرف ملاقات با ورزشکاران پر آوازه و دانشمندان کرده و خود را به عنوان بستری برای آزمایش تمرین های نامتعارف ورزشی عرضه کرده تا بهترین راهکار برای داشتن بدنی سالم را کشف کند. یکی از مواردی که نویسنده در این ده سال به اهمیت آن پی برده است، «دوز کمینه و بهینه» (Minimum Effective Dose که از این به بعد با سرواژه MED در این متن یادآوری خواهد شد) است. این مفهوم کلیدی توسط آرتور جونز یک متخصص پیشرو در علوم ورزشی ابداع شد. او در پژوهش های خود کمترین مقدار تمرین که نتیجه مطلوب را به دنبال دارد معین کرده است. درواقع هر تمرینی بیشتر از مقدار تعیین شده MED اثرات ناخواسته ای به دنبال دارد.

برایان مک کنزی، سه گانه کار و بدنساز، برای امتحان کردن این فرضیه ساعات تمرین خود را بر اساس روش MED تغییر داد. او سابقا 24 الی 30 ساعت در هفته را به تمرین اختصاص می داد که نه تنها خستگی بلکه اختلال در روابط شخصی را به دنبال داشت.

با رویکرد MED ساعات تمرین به 6 و نیم ساعت در هفته کاهش پیدا کرد که شامل تمرین های قدرتی، کراس فیت و استقامتی بود. نتیجه بسیار درخشان بود: مک کنزی در دوی استقامتی 100 مایلی Angeles Crest، طاقت فرسا ترین مسابقه دنیا، مقام چهارم را کسب کرد. بدن به وضعیت هوازی در سرعت بالا عادت کرده بود که بسیار پربازده تر از تمرینات پرتکرار ولی کم سرعت سابق بود.

قبل از تمرین کردن به روش MED، شما باید پدیده ای به نام لحظه Harajuku را تجربه کنید. Harajuku به لحظه ای گفته می شود که شما احساس نیاز به چیزی را در خود احساس می کنید.

این اصطلاح توسط چاد فاولر، مدیر ارشد فنی شرکت فناوری اطلاعات InfoEther و یکی از دوستان نویسنده ابداع شده است. وقتی او سرگرم گذراندن تعطیلات در هاراجوکوی توکیو بود، به فکر خریدن کردن افتاد. بخاطر اضافه وزن او هیچ لباس مناسبی پیدا نکرد. به گفته خود او «اصلا مهم نیست چی بپوشم. به هرحال قرار نیست تیپ بزنم» همین لحظه بود که این کلمات را با صدای بلند تکرار کرد، لحظه ی هاراجوکو برای فاولر.

او از خود پرسید چرا در تمام زمینه ها بجز حفظ سلامتی خود موفق بوده است. بعد از این لحظه ی خودشناسی، او بیشتر به خورد و خوراک خود توجه می کرد و هفته ای سه چهار مرتبه تمرین کاردیو را آغاز کرد. یک سال بعد از تجربه ی هاراجوکو، فاولر 32 کیلو کم کرده بود.

"… فهمیده ام که راه موفقیت در هر زمینه ای، وارد عمل شدن به قصد موفقیت است"

وزن کم کردن با رژیم کم کربوهیدرات و صبحانه ای سرشار از پروتئین

اگر بخواهید وزن کم کنید، رژیم های فراوانی برای امتحان کردن وجود دارد؛ اما روشی که اینجا امتحان خود را پس داده است رژیم کم کربوهیدرات است. با این رژیم نویسنده توانست در سی روز، بدون هیچ فعالیت ورزشی 9 کیلو وزن کم کند.

پنج دستورالعمل اصلی در این رژیم باید رعایت شود:

شماره یک: پرهیز از کربوهیدرات سفید. انواع نان ها، برنج (حتی سبوس دار)، سیب زمینی، پاستا، ذرت و غلات صبحانه همگی جزو کربوهیدرات های سفید محسوب می شوند.

شماره دو: وعده های یکسانی را مصرف کنید. مغازه ها انتخاب های فراوانی برای مواد غذایی در اختیار شما قرار می دهند، اما تعداد کمی از آن ها باعث اضافه وزن نمی شوند. پس هنگام خرید این سه دسته را مد نظر داشته باشید: منابع اصلی پروتئین (شامل تخم مرغ، گوشت قرمز، سینه یا ران مرغ)، حبوبات (لوبیا سیاه، لوبیا قرمز، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا چیتی، سویا و عدس) و سبزیجات (بروکلی، بوته کلم، برگ کلم، اسفناج، مارچوبه و لوبیا سبز)

شماره سه: پرهیز از مصرف مواد پرکالری بصورت شیره (مثلا شیره سویا)، آبمیوه و نوشیدنی های بدون الکل. بجای آن می توانید مقدار زیادی آب با چای تلخ یا قهوه بنوشید.

شماره چهار: مصرف اغلب میوه ها بعلت داشتن فروکتوز (نوعی قند طبیعی) توصیه نمی شود. گوجه و آووکادو جزو استثنا ها هستند.

شماره پنج: یک روز استراحت در هفته برای خود تعیین کنید؛ روزی که در آن هر غذایی که دوست داشتید می توانید مصرف کنید، حتی پیتزا و آبجو. زیرا ثابت شده یک روز دوری از رژیم برای سوخت و ساز بدن مفید است و روند چربی سوزی را تسریع می کند.

برای تکمیل کردن رژیم کم کربوهیدرات، یک صبحانه سرشار از پروتئین در کنار آن لازم و ضروری است.

گواه این مطلب پدر نویسنده است که وقتی شروع به رژیم گرفتن کرد ماهانه 7.7 کیلوگرم وزن کم می کرد و وقتی صبحانه را کنار گذاشت، نرخ کاهش وزنش به 2.5 کیلوگرم در ماه تقلیل پیدا کرد. زیرا وقتی صبحانه حذف شود، فرد برای رفع گرسنگی در طول روز دست به پرخوری می زند.

علاوه بر این، حداقل 20 گرم پروتئین در صبحانه ای که حداکثر یک ساعت پس از بیدار شدن مصرف می شود، اشتهای خوردن کربوهیدرات ها را کمتر می کند. تخم مرغ، پنیر محلی، نوشیدنی پروتئینی یا گوشت نمک سود بوقلمون از منابع پروتئینی هستند که می توان برای صبحانه مصرف کرد.

کاهش وزن با kettlebell swing روسی و پروش عضلات با روش Occam

با تریسی رایفکایند آشنا شوید: زنی که بیشتر سال های عمرش دچار اضافه وزن بود. در 41 سالگی او 111 کیلوگرم وزن داشت. او همیشه آرزو داشت به ایتالیا سفر کند اما چاقی مفرط مانع تحقق آرزویش بود. درنهایت شوهرش، مارک رایفکایند مربی سابق تیم ملی وزنه برداری امریکا، او را با روش kettlebell swing آشنا کرد. این روش توسط زار هورتون آتشنشان بازنشسته شهر آلباکوئرک ابداع شده است.

این روش سه گام اساسی دارد:

اول: وزنه (kettlebell) را با دو دست تا بین دو پای خود پایین بیاورید و تا زمین خم شوید. وقتی وزنه به زمین رسید سریع آن را بالا کشیده و در سه ست پنج تایی این حرکت را تکرار کنید. فراموش نکنید که سر همیشه باید صاف باشد. برای بازدهی بیشتر تمرین دقت داشته باشید که وزنه در همه تکرار ها به یک نقطه زمین اصابت کند.

دوم: این بار بعد از خم شدن بجای بالا و پایین بردن وزنه آن را در نزدیکی سطح زمین به عقب و جلو حرکت دهید. این حرکت رفت و برگشتی به عقب و جلو حالت پاندول را تداعی می کند.

سوم: سعی کنید در حرکات رفت و برگشتی وزنه را به عقب از بین دو پای خود رد کنید و در حرکت رو به جلو تا سطح کمر بالا بیاورید.

با دنبال کردن گام های بالا، تریسی تمرین خود را با دو بار در هفته، هر بار 15 تا 20 دقیقه آغاز کرد و توانست بیش از 45 کیلوگرم وزن و بیش از 20 کیلو چربی را در مدت سه ماه کم کند.

برای فردی مثل نیل استراوس، از دوستان نگارنده و نویسنده کتاب پرفروش The Game مسئله نه کاهش وزن بلکه پرورش عضلات بود. بدین منظور استراوس شروع به دنبال کردن متود Occam کرد.

این روش شامل تمرین های وزنه برداری زیادی از جمله اسکات سربالا است، تمرینی که شامل ده اسکات و بلند کردن میل بصورت هم زمان است. برای انجام دادن این تمرین باید پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و اندازه یک کف پا جلوتر از باسن قرار دهید. در کنار آن زانوها به اندازه 45 درجه خم شود و ران ها با زمین موازی شوند. به طرز اعجاب آوری استراوس با تمرین هم زمان kettlebell و Occam توانست در مدت فقط یک ماه 4 و نیم کیلوگرم عضله سازی کند.

"حتی اگر با استعداد چاقی به دنیا آمده باشید دلیلی ندارد که تا آخر عمر چاق بمانید"

با افزایش میل جنسی و تغییر زاویه و موقعیت بدن، رابطه جنسی بهتری تجربه کنید

به گفته شیر هایت، پژوهشگر جنسی، دو سوم زنان امریکایی در طول آمیزش، ارگاسم را تجربه نمی کنند. یک محقق دیگر به نام آلفرد کینسی پا را از این هم فراتر گذاشته و اعلام کرده نیمی از این زنان اصلا توانایی رسیدن به ارگاسم را ندارند.

با این حال تغییر دادن موقعیت در پوزیشن ها می تواند احتمال رسیدن زنان به ارگاسم را بالا ببرد.

یکی دیگر از رازهای داشتن رابطه ای بهتر افزایش میل جنسی با افزایش سطح ترشح هورمون تستسترون یا هورمون لوتئینه کننده (Luteinizing Hormone or LH) است. یکی از وظایف هورمون LH تسریع فرآیند تخمک سازی است و تاثیر زیادی در میل جنسی زنان دارد. برای افزایش سطح ترشح تستسترون و LH در مدت کوتاه، روش یکسانی وجو دارد: مصرف حداقل 800 میلی گرم کلسترول (مثلا 2 تخم مرغ آب پز) ساعاتی قبل از خواب یک شب قبل از رابطه است. به این دلیل که هر دو هورمون از کلسترول ساخته شده اند و کلسترول درطول شب بهتر جذب و تولید می شود.

با یک دوش آب سرد شبی راحت با دو ساعت خواب REM تجربه کنید

تصور کنید در رخت خواب هستید و مغز شما برای خوابیدن مقاومت می کند. شمردن بره ها، پهلو به پهلو شدن، روشن کردن تلویزیون و روش های دیگر هیچ کدام تاثیری ندارند. ساعت چهار صبح شده و هنوز بیدار هستید. اگر این تجربه برای شما آشناست، شما تنها نیستید. نویسنده و میلیون ها نفر دیگر در دنیا یک درد مشترک دارند: بی خوابی.

برای اینکه زودتر به خواب بروید، توصیه می شود یک ساعت قبل از خواب یک دوش آب سرد بگیرید.

در سال 2002 طی یکی از کلاس های فیزیولوزی خواب در دانشگاه استفورد، استاد درس به این نکته اشاره کرد که سرما نقش مهمی در فعال سازی مکانیزم خواب دارد. یکی از پیشنهادهای او پر کردن یک تشت از دو سه کیسه یخ و نشستن در آن به مدت ده دقیقه، یک ساعت قبل از خوابیدن بود. این تنها یکی از تکنیک هایی بود که به رفع بی خوابی نویسنده کمک کرده بود.

یک تکنیک دیگر، دو ساعت خوابیدن در وضعیت REM بجای هشت ساعت خواب متعارف است.

REM مهم ترین مرحله از چرخه خواب انسان برای حافظه و بخش احساسات مغز است. شما می توانید با این حقه که قرار نیست خواب کافی داشته باشید، مغز را فریب داده و سریع تر وارد مرحله REM شوید.

شما با پیاده کردن این حقه به روش Everyman با تنها 5.3 ساعت خواب شامل 4 و نیم ساعت خواب اصلی و دو چرت 20 دقیقه ای روز خوبی را تجربه کنید.

بجی آن می توانید از متود Uberman بهره بگیرید که شامل شش چرت 20 دقیقه ای در هر 4 ساعت از روز است. فقط باید دقت کنید که چرت از 20 ذقیقه فراتر نرود؛ همچنین وقت چرت ها بیش از نیم ساعت به تعویق نافتد چرا که چندین روز زمان لازم است تا روال سابق مجددا برای بدن جا بیافتد. دو هفته ی اول سخت ترین بخش کار است، چرا که بدن درحال تطبیق دادن الگوی جدید خواب است. با این حال بعد از مسلط شدن به این روش و جا افتادن آن برای بدن، بدن شما تنها به دو ساعت خواب در روز نیاز خواهد داشت. تصور کنید با این مقدار وقت اضافه چقدر وقت مطالعه خواهید داشت!

می توانید ارتفاع پرش خود راظرف دو روز بالا برده و با روش Pose به روش بهینه دوندگی کنید

هرساله بیش از 300 نفر از دانشجویان ورزشکار نمونه تحت معاینات فیزیکی مختلف از جمله پرش عمودی و دوی 37 متر توسط مربیان و استعدادیاب های لیگ فوتبال امریکایی قرار می گیرند. یک اینچ کم و زیاد یا یک پنجم ثانیه اختلاف می تواند سرنوشت یک فرد و قرارداد یک تیم فوتبال را تغییر دهد.

به همین دلیل خیلی از بازیکنان جوان آرزو دارند تا زیر نظر جو دی فرانکو تعلیم ببینند، کسی که معروف است می تواند در دو روز ارتفاع پرش بازیکنان را افزایش دهد.

نویسنده توانست بعد از تمرین زیر نظر دی فرانکو، سه اینچ ارتفاع پرش خود را افزایش دهد. او این موفقیت را مرهون روش زیر می داند: ابتدا باید دست های خود را کشیده بالای سر خود قرار دهید، مثل شیرجه زن ها. شانه ها می توانند یک پنجم ارتفاع پرش را به خود اختصاص دهند، بنابراین بسیار اهمیت دارد که از تمام قدرت بالاتنه خود استفاده کنید تا دست ها را هرچه سریع تر به سمت پایین حرکت دهید و از آن سریع تر به حالت یک نیم اسکات خود را به بالا پرتاب کنید. باید دقت داشته باشید که پرش شما یک اسکات کامل نباشد چرا که با این حالت یک یا دو اینچ از ارتفاع پرش شما کاسته می شود.

اما برای جلب رضایت یک مربی لیگ فوتبال ارتفاع پرش به تنهایی کافی نیست. یکی دیگر از معیارهای مهم خوب دویدن است؛ که برای نیل به این هدف روش Pose پیشنهاد می شود. این تکنیک توسط نیکولاس رومانوف ابداع شد، زمانی که او مشغول نوشتن تز دکترای خود در اکادمی ورزش و فرهنگ روسیه بود.

در سال 2005 رومانوف ویدئویی از دویدن خود روی یخ منتشر کرد که به سرعت همه جا انتشار یافت. تکنیکی که او برای دویدن روی یخ استفاده می کرد برای دویدن روی زمین خشک هم به همان اندازه کارآمد بود.

به جای صرفا متکی بودن به قدرت عضلانی، از جاذبه زمین و خم شدن به سمت جلو هم کمک بگیرید.

با نوک پا روی زمین بدوید.

زانوها را بجای اینکه صاف نگه دارید، همواره کمی خم کنید.

بجای فشار دادن پاها خود را به سمت جلو پرتاب کنید.

سعی کنید به نرخ 90 گام بر دقیقه رسیده و آن را حفظ کنید.

سرعت دوندگی خود را با شرطی سازی مسابقه بهبود ببخشید و مسافت شنای خود را با تکنیک غوطه وری کامل دو برابر کنید

الیسون فلیکس، یک دانش آموز 17 ساله پس از تمرین زیر زیر نظر مربی مشهور جهانی بری راس موفق به شکستن رکورد دوی 200 متر دبیرستان شد. فلیکس با ادامه دادن تمرینات خود زیر نظر همین مربی موفق شد در سال 2003 رکورد دوی 200 متر جهانی را از آن خود کند.

یکی از تکنیک های اصلی راس در تمرینات شرطی سازی مسابقه (Competition Conditioning) نام دارد که برگرفته از یک پژوهش به نام فعالیت های دویندگی سریع: تلفیق روش های کلاسیک و مشاهدات هم زمان.

تمرین بسیاره راحت است: هدف طی کردن مسافت 100 متر در کمتر از 23.8 ثانیه است. برای رسیدن به این هدف، سه مرتبه در هفته فلیکس تلاش می کرد به مدت 15 دقیقه با حداکثر سرعت دوندگی کند؛ نیمی از این زمان در یک مسیر حرکت می کرد و باید همین مسیر را در مدت زمانی مشابه سرجای خود بر می گشت. در هر مرتبه تمرین فلیکس خود را ملزم می کرد مسافت بیشتری طی کند. بعد از یک ماه تمرین با این روش فلیکس توانست مسافت 100 متر را در کمتر از 23.8 قانیه طی کند و به آمادگی لازم برای مسابقه دست پیدا کند. راز موفقیت این تمرین این است که دونده برای دویدن رفت و برگشتی مسیر سرعت ثابت را در تمام مسیر حفظ می کند.

سرعت دوندگی تنها یکی از مهارت هایی است که می توان در مدت زمان کوتاهی آن را بهبود بخشید.

نویسنده توانست با بکار بردن تکنیک هایی که از تری لافلین، مربی شنای امریکایی آموخته بود، مسافت شنای خود را دو برابر کند. این تکنیک غوطه وری کامل (Total Immersion) نام دارد و نکات اصلی آن به شرح زیر هستند:

همیشه سر را صاف نگه دارید، طوری که همواره نگاه به پایین باشد. با این روش می توانید مطمئن باشید که بدن شما در طول شنا افقی باقی می ماند. دست ها را کاملا کشیده و کمی رو به پایین نگه دارید.

سعی کنید بجای زیاد کردن نرخ ضربه، مدت زمان ضربه ها را زیاد کنید. برای کم کردن تعداد ضربه ها بعد از پایین آوردن دست ها کمی صبر کنید تا از تکانه ضربه حداکثر استفاده را کنید و بعد ضربه بعدی را آغاز کنید تا به بازده بالاتری برسید.

دست داخل آب را کاملا کشیده نگه دارید و موقع نفس گرفتن کاملا بدنه را به یک سمت خم کنید. راست نگه داشتن دست داخل آب بسیار اهمیت دارید. طوری دست را خم کنید انگار در یک کشو به دنبال چیزی می گردید.

با بکار گیری تکنیک های از این قبیل شما می توانید سریع تر از چیزی که فکرش را می کردید شنا کنید.

چکیده نهایی

برای کم کردن وزن و پرورش عضلات، روش دوز کمینه و بهینه (MED) را پیاده کرده و از خوردن کربوهیدرات های سفید مانند برنج، پاستا و نان پرهیز کنید. تلاش کنید خود را به خواب REM دو ساعته عادت دهید تا از روز خود بهتر استفاده کنید. و در آخر با تکنیک شرطی سازی مسابقه و غوطه وری کامل، سرعت دوندگی و مسافت شنای خود را بهبود دهید.

یک توصیه ی قابل اجرا: یک و نیم قاشق چای خوری دارچین به به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

دارچین با کاهش دادن 29 درصدی شاخص گلوکز بدن، باعث می شود احساس شادابی و سرزندگی و پر بودن داشته باشید. شاخص گلوکز نشان دهنده مقدار کربوهیدرات غذا است که مقدار قند خون را تنظیم می کند. برای کم کردن وزن، مصرف روزانه یک و نیم قاشق چای خوری دارچین تازه (ترجیحا دارچین ویتنامی) توصیه می شود.

---

نظرات مردم در goodreads :

• Saeed Ramazany – 4 ستاره

کتاب بسی مفیدی بود. تیم فریس از اون آدمایی که ایده‌ی ۲۰/۸۰ رو خیلی خوب دنبال می‌کنه و وقت می‌زاره.
تو این کتاب با انواع آزمایش‌ها و تست‌هایی که رو خودش انجام داده، اطلاعاتی که از مصاحبه‌ها و کتاب‌هایی که خونده گرفته و بر اساس مدل‌های موجود کارکرد بدن، میاد میگه چطور میشه سریع چربی سوزوند، عضله به دست آورد و سکس خوب داشت و خوب خوابید.
من بخش عضله‌سازی و سوزوندن چربی رو خوندم. دو هفته هم تست کردم. البته نه به صورت کامل و دقیق. با یه سری تغییر.
هفته‌ی اول ۲.۵ کیلو کم کردم. هفته‌ی دوم ۱۰۰ گرم اضافه کردم((:
البته برنامه دارم وضعیت مالی‌ام ثبات بیشتری داشت، دوباره شروع کنم به ادامه دادن

 

• Riki – 1 ستاره

واضحه که تیموتی فریس خودش رو نسبتاً دست بالا میگیره و در این کتاب طولانی (592 صفحه ای) برای اینکه بفهمید چقدر نسبت به شما بالاتره از هیچ تلاشی دریغ نکرده. نویسنده در این کتاب ادعا میکنه که راه حل بسیاری از مشکلات سلامتی شما رو در اختیار داره و این قول رو میده که برای رسیدن به این هدف، با راهکار «2 ساعت در طول روز بخواب تا در 8 ساعت بعدی عملکرد بهتری داشته باشید»

ایده ی فریس از یک زندگی سالم، سرشار از دنگ و فنگ و آزمون و خطاهای گرونه. او خودش آزمایش های بیشماری رو انجام داده و موفقیت رو در اون تلاش ها می بینه؛ اما هر شخص بالغی با یک شغل واقعی و تعلقات خانوادگی، هیچ وقت نمیتونه قرص ها و ابزارهایی که نویسنده به عنوان راه نجات ازشون تبلیغ میکنه رو تهیه کنه.
علاوه بر علمی و ثقیل بودن متن، ساده بگم که فریس در این کتاب اون قدر غرق در خودش شده بود که نتونست اعتماد من رو جلب کنه…